Wtorek : Klata + Biceps Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14 , 12 , 10 , 8 - progres 2.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x12 ciezar ten sam 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ : 4X12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 10 BICEPS; [...]
Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]
Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]
Trening 15 B 1. Barki, wycisk cr 92.5 (+2.5) poszło, 15 * 92.5, ciężko i ledwo, ale poszło. 2. Podciągane sztangi szeroko, cr 67.5 (+2.5) poszło ciężko, ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem z grzbietu 3.Martwy ciąg, zrobiłem 2 serie na 100 kg i olałem, nie chce mi sie gibać jak głupek już. 4. Podciąganie na drążku szeroko, 3 serie po 12 powt. 5. [...]
[...] powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach 3*12-15p, jedna seria podc na drazku, co trening inna wersja, nie musisz na maksa. czwartek: klata(5-8powt w pierwszym cwiczeniu, dalejwg uznania), [...]
[...] słodki ale to jest normalne. Po treningu jak znalazł. Dodatków typu witamin nie będe opisywał chyba że chcecie Wymiary: przed / po waga: 127-8 kg / 130 kg we wtorek. biceps: Nie mierzyłem, po 3 dniach bez treningu czyli w środę było 47,1cm. udo: 77 cm / 79 cm pas: 100 cm / 100 cm łydka: 44,3 cm / 44,8 cm Za niedługo zaczne następny [...]
Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]
DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]
[...] 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg + Drop 12 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg 2.Szrugsy na łydkownicy: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg Regeneracja: 4 h Domsy: Klata dobre domsy biceps średniawo. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d07e5e7e4a74d659037cfa0a0c73e69.png
Oto poprawiony plan ( by Mawashi ): PONIEDZIAŁEK : ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = [...]
[...] skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 ostatnia seria 53kg Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 o.s. 49kg Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 o.s. 10kg Uginanie ze sztangą [...]
KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]